สำหรับคนที่อยู่ในวัยเรียนจะมีบางช่วงที่ต้องนอนดึกมากๆ เพราะต้องอ่านหนังสือเพื่อเตรียมตัวสอบ ดังนั้นหลายคนมักจึงมักจะมีสิวขึ้นตามใบหน้าเมื่อต้องนอนดึก รวมถึงผิวพรรณก็ไม่สวยสดในสมวัย
ดังนั้นเราจึงมีวิธีดูแลตัวเองในช่วงที่ต้องนอนดึกในการดูหนังสอบมาฝากน้องๆกันค่ะ
- เนื่องจากการนอนดึกทำให้ร่างกายที่ต้องผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องการดูแลผิวพรรณให้เปล่งปลั่งมีความปั่นป่วน เพราะโดยปกติแล้วการที่ร่างกายผลิตสารอะไรออกมาให้ร่างกายก็แล้วแต่จะมีช่วงเวลาที่ร่างกายจะผลิตสารนั้นดังนั้นการที่เรานอนไม่ตรงกับเวลาที่ร่างกายจะมีการผลิตฮอร์โมนทำให้ผิวพรรณของเราหมองคล้ำลง ไม่สดใส จึงควรต้องรับประทานอาหารที่มีพวกวิตามินบีและซีสูง เช่นผัก ผลไม้และข้าวกล้อง
- หากคนที่นอนดึกมากควรจะมีการเติมพลังให้กับตัวเองด้วยการหาอะไรอ่อนๆทานเพราะโดยปกติแล้วร่างกายคนเราเมื่อรับประทานอะไรเข้าไปแล้วจะใช้ระยะเวลาประมาณ 6 ชั่วโมงเพื่อต้องการรับสารอาหารเข้าไปเพิ่มดังนั้นหากเรากินข้าวในตอนเย็นสักประมาณ 6 โมงเย็นหลังตีหนึ่งไปแล้วร่างกายก็จะเริ่มกลับมาหิวอีกครั้งแต่ด้วยกลัวน้ำหนักขึ้นจึงควรหาอะไรทานนิดหน่อยเป็นการเติมพลังให้กับร่างกาย เช่น การทานโจ๊กธัญพืช หรือนมอุ่นเพื่อที่หลังจากอ่านหนังสือเสร็จเราจะได้นอนหลับสนิทด้วยค่ะ
- เราควรอาบน้ำตั้งแต่หัวค่ำแล้วจึงมาอ่านหนังสือและเมื่ออ่านหนังสือเสร็จควรจะรีบเข้านอนทันที อย่างน้อยควรมีการนอนให้ไม่ต่ำกว่า 4 ชั่วโมงเพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่เพลียจนเกินไป หากอ่านหนังสือเสร็จไม่ควรเล่นมือถือหรือหาอะไรกินแล้วเพราะจะทำให้นอนไม่หลับและที่สำคัญหากเราอ่านหนังสือเสร็จแล้วเพิ่งจะมาอาบน้ำนอนจะทำให้เรานอนไม่หลับเพราะการอาบน้ำจะเป็นการปลุกให้ร่างกายเกิดความรู้สึกสดชื่นขึ้นมากลายเป็นว่าทำให้เรานอนไม่หลับและมาเพลียและง่วงนอนในตอนเช้าได้
- หากต้องนอนดึกแนะนำการดื่มโก้โก้ร้อนหรือดาร์กชอคโกแลตแทนกาแฟ เพราะจะมีสารที่ไปกระตุ้นการไหลเวียนให้เลือดไปเลี้ยงสมองซึ่งจะดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก เพราะการยิ่งดื่มคาเฟอีนเราจะยิ่งนอนไม่หลับทำให้ร่างกายทรุดโทรมและอ่อนเพลียได้ง่าย
- และอย่างสุดท้ายที่ควรทำหากมีการนอนดึกแล้วละก็ตอนที่ตื่นนอนในตอนเช้าควรสละเวลาสัก 5 นาทีบิดเนื้อบิดตัวหรือออกกำลังกายนิดหน่อยเพื่อให้ร่างกายมีความรู้สึกตื่นตัวจะได้สดชื่นในตอนเช้า